Gli errori comuni che si fanno in palestra
In palestra si vedono quotidianamente errori di tutti i tipi: dall’esecuzione errata degli esercizi ad un più generale approccio sbagliato all’allenamento.
Come se fossimo dei personal trainer, in questo articolo descriviamo e analizziamo gli errori più frequenti commessi in palestra.
Indice
Errore n°1: Lasciarsi distrarre dallo smartphone
Ormai è l’errore di gran lunga più commesso. È difficile resistere alla tentazione di controllare notifiche e messaggi nel bel mezzo dell’allenamento.
Anche durante una pausa tra una serie e l’altra non bisognerebbe mai perdere tempo al telefono. Le pause devono avere una durata ben definita. Distrarsi al cellulare nella maggior parte dei casi prolunga i tempi di recupero o comunque distoglie dalla concentrazione necessaria a svolgere un allenamento di qualità.
Non farti convincere da chi dice che le applicazioni per il fitness possono aiutare e migliorare il tuo allenamento. Per usufruire di esse infatti, devi portare lo smartphnone con te in allenamento e questo, inevitabilmente, aumenta il rischio di distrazione a causa dell’utilizzo dello stesso per fini non legati all’allenamento come controllo notifiche e messaggi.
Errore n° 2: Utilizzare schede di allenamento generiche
Dopo l’utilizzo del telefono in allenamento, l’errore più grande è quello di scaricare dal web schede generiche o allenarsi con gli allenamenti presenti nelle applicazioni per il fitness.
Personalizzare un allenamento richiede competenze elevate che solo un personal trainer può avere. Non esiste una scheda generica che possa andar bene per tutti, per ottenere miglioramenti ed evitare di farsi male il programma di allenamento deve essere personalizzato.
Errore n°3: Non avere una tabella di marcia
Molte persone vanno in palestra e si allenano “a caso” frequentando, in base alla giornata, i vari corsi che prevede il palinsesto della palestra.
Anche questo è un errore: il programma di allenamento, oltre ad essere personalizzato, deve avere una logica e una progressione.
Se intendete frequentare i corsi fitness proposti dalla palestra, fatevi indicare dal personal trainer della palestra quelli più indicati per voi e fateli inserire in maniera logica all’interno del vostro programma di allenamento.
Errore n°4: non farsi modificare regolarmente il programma di allenamento
Anche ripetere sempre lo stesso programma di allenamento è sbagliato. Il corpo si adatta alla scheda di allenamento in genere dopo quattro-sei settimane per cui è necessario cambiare programma per consentire al corpo di continuare i suoi miglioramenti.
Errore n°5: saltare il riscaldamento e il defaticamento
Ecco un altro errore comune: passare direttamente ad un esercizio intenso senza un adeguato riscaldamento.
Un riscaldamento adeguato ha lo scopo di far fluire il sangue e riscaldare i muscoli, rendere il tuo corpo pronto ad affrontare l’esercizio fisico e aiutare a prevenire gli infortuni.
Con l’allenamento con i pesi, lavorare con i muscoli freddi può davvero inibire la forma e la gamma di movimento, quindi assicurati di fare alcuni allungamenti dinamici prima di saltare in qualsiasi cosa.
Per il cardio invece inizia con due minuti di movimento ad intensità progressiva.
Allo stesso modo è importante dedicare 10-15 minuti al defaticamento con esercizi di stretching mirati ad allentare le tensioni muscolari derivanti dall’allenamento con i pesi e prevenire rigidità muscolare e infortuni.